Špatné dýchání: Co to je a jak ho napravit?

Dýchání je pro většinu z nás tak automatický proces, že mu nevěnujeme dostatečnou pozornost. Nicméně, způsob, jakým dýcháme, může mít zásadní vliv na naše fyzické a duševní zdraví. Špatné dýchání je bohužel velmi běžné a může vést k různým zdravotním problémům. Podívejte se na ulici… kolik lidí chodil s otevřenými ústy! Jejich dýchání tedy probíhá skrz otvor, který k dechu není určený.

Jóga, čtvrtý stupeň Patandžaliho jógové osmistupňové stezky "pránájáma", je jedním z nejstarších systémů práce s energií a dechem. Pochází z tantrického období, ale první zmíňky o práci s pozornosti a dechu jsou již ve starých spisech. Mnohé dechové techniky jsou ověřeny vědeckými studiemi a vysvětlují jejich vliv na zdraví a celkovou pohodu.

Z pránájámy čerpají všechny dnešní dechové programy: breathwork, Oxygen Advantage Therapy, Butějkova metoda, WHM - otužování podle Wim Hoffa, HYT - Dinah Rodrigues, 9D Breathwork a další. Všechny tyto techniky využívají moudrost z jógy a doplňují je informacemi, které jsou k dispozici v závislosti na výzkumu a moderních technologií.

V současné době se mnoho lidí naučilo špatně dýchat kvůli modernímu životnímu stylu, který je často spojený se stresem, sedavým způsobem života a špatnou posturou. Časté používání elektronických zařízení vede k předklánění hlavy a hrbení ramen, což omezuje plné rozšíření plic. Stres a úzkost také přispívají k mělkému dýchání, kdy lidé často dýchají jen do horní části hrudníku místo toho, aby používali celou kapacitu plic. Tento způsob dýchání může vést k chronickému nedostatku kyslíku v těle a zvyšovat napětí a únavu.

Špatné dýchání se často vyznačuje těmito rysy:

1. dýchání úst: mnoho lidí dýchá ústy, to je příliš mělké a rychlé dýchání, což znamená, že tělo nedostává dostatek kyslíku.

2. mělké dýchání: mělké dýchání, kdy se vzduch dostává pouze do horní části plic, omezuje přívod kyslíku a může způsobit napětí v oblasti ramen a krku, zhoršuje výměnu kyslíku a dalších dýchacích plynů, způsobuje zvýšený tlak.

3. špatné brániční dýchání: brániční dýchání, známé také jako dýchání do břicha, je pro tělo přirozenější a efektivnější. Při špatném dýchání bránice není dostatečně aktivována, což může vést k omezené kapacitě plic a snížené okysličenosti těla, navíc břišní dech aktivuje bloudivý nerv a tak pomáhá klidu a uvolnění.

Důsledky špatného dýchání

Špatné dýchání může mít různé negativní dopady, včetně sníženého okysličení těla, nedostatku kyslíku, který může způsobit únavu, bolesti hlavy a sníženou schopnost koncentrace. A také - kyslík v krvi může být v dostatečném zastoupení, ale díky tlaku se neuvolní tam, kam má. Špatné dýchání může vést ke stresu a úzkosti, což může vyústit v dlouhodobé napětí a zhoršení psychického stavu. Špatné dýchání může také způsobit svalové napětí a bolesti v oblasti krku, ramen a zad.

Tipy pro správné dýchání

Pro zlepšení způsobu, jakým dýcháte, zkuste následující tipy:

• dýchejte bráničně - lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Při nádechu by se mělo vaše břicho zvedat, zatímco hrudník zůstává relativně nehybný. Tento typ dýchání pomáhá lépe okysličovat tělo a snižovat stres.

• dýchejte pomalu a jemně - snažte se dýchat pomaleji a hlouběji, aby se vzduch dostal až do dolní části plic. Nádech by měl trvat přibližně 4–5 sekund, stejně tak výdech.

• vyhněte se ústnímu dýchání - dýchání ústy je méně efektivní a může vést k vysoušení úst a krku, špatné výměně dýchacích plynů včetně kyslíku. Pokud zjistíte, že často dýcháte ústy, zkuste si vytvořit návyk dýchat nosem, zejména během klidových činností.

• dýchejte vědomě a pravidelně - zahrňte do svého denního režimu dechová cvičení - alespoň 10 minut. Tato praxe může zlepšit kapacitu plic a posílit bránici.

Příklad pro inspiraci

Představte si člověka, který pracuje v kanceláři a tráví mnoho času u počítače. Často se cítí unavený, napjatý a má problémy s koncentrací. Po návštěvě terapeuta zjistí, že jeho mělké dýchání přispívá k jeho problémům. Začne každý den praktikovat brániční dýchání a postupně zjišťuje, že se cítí energičtější, klidnější a soustředěnější.

Zkuste si vzít inspiraci z tohoto příkladu a věnujte minimálně 10 minut denně správnému dýchání. Vaše tělo a mysl vám za to poděkují!

TIP: Inspirujte se v základním online kurzu Dýchárna. 4 díly základních technik, návodů a inspirace pro zdravé, funkční a vědomé dýchání. Přihlásit se ZDE.