Proč nepoužívat pro dýchání ústa?

Dýchání je základní životní funkcí, kterou často považujeme za samozřejmost. Přesto způsob, jakým dýcháme, zda nosem nebo ústy, může mít zásadní dopad na naše zdraví, fyzickou výkonnost a celkovou pohodu. Dýchání nosem přináší řadu výhod, které si často ani lidi praktikující jógu, neuvědomují.

Nosní dutiny nejsou jen pasivní průchody pro vzduch. Fungují jako sofistikovaný filtr, který zachycuje nečistoty, patogeny a alergeny, čímž chrání dýchací cesty před infekcemi a podrážděním. Zároveň zvlhčují a ohřívají vdechovaný vzduch na tělesnou teplotu, což je šetrnější pro plíce a cévy. Dalším významným benefitem je produkce oxidu dusnatého (NO), molekuly, která rozšiřuje cévy, podporuje imunitní systém a zlepšuje okysličení tkání a orgánů. Právě tento efekt má pozitivní vliv na energii a celkovou vitalitu. Nosní dýchání navíc pomáhá regulovat nervový systém. Pomalé a hluboké nádechy aktivují parasympatický nervový systém, který navozuje stav klidu a relaxace. Díky tomu se snižuje stres, úzkost a zlepšuje se kvalita spánku.

Možná vás překvapí, že nos dokáže produkovat až šest litrů hlenu denně. Tento hlen zachytává prach a bakterie, které jsou pak spolknuty a v žaludku zneškodněny. Dalším zajímavým faktem je, že lidé, kteří pravidelně dýchají nosem, mají lepší čich a citlivější vnímání chutí. Při dýchání ústy totiž dochází k omezení proudění vzduchu k čichovým receptorům, což ovlivňuje schopnost vnímat vůně a chutě. Je také prokázáno, že dýchání ústy může ovlivnit tvar obličeje, zejména u dětí. Při dlouhodobém dýchání ústy se může vyvinout užší čelist, nerovné zuby nebo slabší brada.

Dýchání nosem má pozitivní vliv i na sportovní výkon. Efektivnější okysličení svalů díky vyšší produkci oxidu dusnatého zvyšuje vytrvalost a snižuje únavu. Sportovci, kteří se naučí kontrolovat svůj dech a dýchají nosem, mívají nižší srdeční frekvenci při stejné fyzické námaze, což znamená, že jejich tělo pracuje efektivněji. Studie provedená na běžcích zjistila, že ti, kteří dýchali nosem, spotřebovali méně kyslíku než ti, kteří dýchali ústy. Jejich dýchání bylo tedy úspornější a jejich vytrvalost vyšší.

Existuje několik metod, které mohou pomoci s optimalizací dýchání. Snížení vysoce objemového dýchání - technika je zaměřená na snížení hyperventilace a podporu dýchání nosem, což může být přínosné pro lidi trpící astmatem či chronickou dušností (Butějkova metoda). Wim Hof metoda kombinuje specifické dechové techniky s otužováním a meditací, čímž posiluje imunitní systém a pomáhá zvládat stres. Pro ty, kdo chtějí zlepšit svůj spánek, může být užitečné i jednoduché dechové cvičení před spaním. Pokud se v noci často budíte se suchými ústy, zkuste si před spaním vědomě hlídat dýchání nosem. Někteří lidé si dokonce přelepují ústa speciální páskou, aby podpořili nosní dýchání.

Dýchání ústy může mít řadu negativních dopadů. Vzduch vdechovaný ústy není dostatečně filtrován, zvlhčován ani ohříván, což zvyšuje riziko infekcí a podráždění dýchacích cest. Z dlouhodobého hlediska může tento zvyk vést k větší náchylnosti k onemocněním dýchacích cest, zhoršené kvalitě spánku nebo i k problémům se zuby a dásněmi. Sucho v ústech způsobené častým dýcháním ústy přispívá k zápachu z úst, zvýšené kazivosti zubů a dokonce i k chronickým zánětům dásní.

Dýchání nosem je nejen přirozené, ale i nezbytné pro optimální fungování těla. Pomáhá zlepšit okysličení, podporuje imunitní systém, snižuje stres a zvyšuje fyzickou výkonnost. Osvojení správných dechových návyků může přinést zásadní benefity v každodenním životě. Pokud tedy chcete lépe spát, mít více energie a posílit své zdraví, zkuste se zaměřit na to nejzákladnější—způsob, jakým dýcháte. Možná vás překvapí, jak velký rozdíl to může přinést.

• -vk-