Listopad - měsíc zdraví plic

Listopad je celosvětově vnímán jako měsíc zaměřený na povědomí o zdraví plic (Lung Health Awareness Month). V mnoha zemích probíhají kampaně a akce zaměřené na prevenci a správné dýchání, zvyšování povědomí o rizikových faktorech, a na včasnou diagnostiku plicních onemocnění, jako je např. rakovina plic.

 Proč je péče o plíce důležitá?

Plíce hrají klíčovou roli při dýchání, které zajišťuje kyslík pro všechny naše orgány. Kyslík potřebujeme nejen k fyzické aktivitě, ale i k mentální koncentraci, regeneraci a správnému fungování imunitního systému. Každý nádech napomáhá tělu získat energii, a zároveň vydechujeme oxid uhličitý, který se však podílí na výměně kyslíku do koncových buněk. Práce s dechem a v józe nás učí přizpůsobit tělo na "zhoršené podmínky", což znamená, že nás učí posunovat hranici přítomnosti CO2 proto, aby vše správně fungovalo. Zdravé plíce nám umožňují žít plnohodnotně a aktivně.

Plíce jsou každodenně vystaveny různým rizikům, která mohou mít vážné dopady na jejich zdraví, a to nejen u kuřáků. Kouření sice představuje jedno z největších rizik a je hlavní příčinou vzniku závažných onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo rakovina plic, avšak není jediným faktorem ohrožujícím plíce. Znečištěné ovzduší, zejména smog a prach ve městech či průmyslově znečištěných oblastech, výrazně zatěžuje dýchací systém a může vést k chronickému podráždění nebo poškození plic. Navíc alergenové a chemické látky, běžně se vyskytující v domácnostech a na pracovištích – jako jsou prach, plísně nebo různé čisticí prostředky – mohou způsobit podráždění dýchacích cest a vést k dlouhodobým respiračním potížím. Infekce dýchacích cest, například chřipka nebo COVID-19, rovněž představují riziko, neboť opakované virové a bakteriální infekce mohou plicní tkáň oslabit, což může zanechat trvalé následky na funkci plic. Každý z těchto faktorů zvyšuje riziko plicních onemocnění, a proto je důležité věnovat péči zdraví plic, ať už jsme kuřáci nebo ne.

Prevence plicních onemocnění

Měsíc prevence zdravých plic nás vybízí, abychom se zamysleli nad preventivními opatřeními, která mohou výrazně zlepšit zdraví našich plic a nebo se také přihlásili u svého praktického lékaře o prohlídku plic. Mezi klíčové kroky patří:

1. Přestat kouřit a vyhýbat se kouři

Kouření je hlavní příčinou mnoha závažných plicních onemocnění. Pokud kouříte, ukončení kouření je nejlepší krok, který můžete udělat pro své plíce. Zároveň je vhodné vyhýbat se pasivnímu kouření.

2. Cvičení a pravidelný pohyb + jóga

Pravidelný nejenom aerobní pohyb jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole zlepšuje kapacitu plic a posiluje svaly, které podporují dýchání. Jóga velice dobře působí na zlepšení kapacity plic a funkčnost dýchání v běžném životě, ale i při pranájámě. Když se pohybujeme, naše tělo se naučí lépe využívat kyslík, což zvyšuje efektivitu plic.

3. Optimální strava

Zdravá strava bohatá na antioxidanty, ovoce a zeleninu pomáhá posilovat imunitní systém a chrání plicní tkáň před poškozením volnými radikály.

4. Pravidelná kontrola zdraví

Pravidelné lékařské prohlídky, zejména pokud máte rodinnou anamnézu plicních onemocnění nebo žijete ve znečištěném prostředí, mohou pomoci včas odhalit příznaky onemocnění.

5. Dechová cvičení a techniky pro zdravé dýchání

Pravidelná dechová cvičení pomáhají zvyšovat kapacitu plic a podporují správný způsob dýchání. Techniky jako břišní dýchání - brániční dýchání a různá dechová cvičení podporují uvolnění a zlepšují schopnost plic pracovat efektivně a navíc redukují stresové zatížení.

Zkuste:

• Břišní dýchání: položte si ruce na břicho a nadechněte se nosem, jak nejjemněji můžete. Cítíte, jak se břicho zvedá. Poté pomalu vydechněte nosem a vnímejte, jak se břicho vrací do původní polohy. Toto cvičení podporuje relaxaci a zvyšuje kapacitu plic.
• Rytmické dýchání (dýchání na čtyři - boxové dýchání): Nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na čtyři doby, poté vydechněte na čtyři doby a opět zadržte na čtyři doby. Toto rytmické dýchání pomáhá zklidnit mysl a efektivně využívat kapacitu plic.

Listopad - měsíc prevence zdravých plic - je důležitou připomínkou, že naše plíce si zaslouží péči. Pečovat o ně znamená nejen žít zdravěji, ale také snižovat riziko závažných onemocnění. V rámci prevence si můžeme osvojit zdravý životní styl, dechová cvičení a přestat kouřit. Každý nádech je krokem ke zdraví, a každý listopadový den nám může připomínat, proč stojí za to tento krok podniknout.

• autor: Václav Krejčík
• www.dycharna.cz
• foto: Shutterstock.com

---------------------------------------------------------------------------------------------------

TIP: Připojte se ke kampani spolku MOJE PLÍCE #nekašlinato

SVĚT JÓGY (Energy Studio Václav Krejčík, Jóga Dnes Dýchárna) oznamují spolupráci se spolkem MOJE PLÍCE.Jsme hrdými partnery a společně budeme šířit povědomí o zdravém dechu, zdravých plicích a podporovat prevenci rakoviny plic, stejně jako návrat pacientů s rakovinou plic do běžného života.

V Energy Studiu i online se můžete stát součástí projetktu #nekašlinato a připojit se k této iniciativě. V Energy Studiu i na ZOOMu, listopadovými lekcemi Dechové terapie -dýchejte funkčně, které vám pomohou zlepšit kvalitu dýchání a tím pádem i vaše zdraví prostřednictvím vědomého a funkčního dýchání začněte péči o své plíce. Lekce probíhají během týdne - i online, jsou vždy vypsané v rozvrhu Energy Studia a je možné se na ně registrovat přes www.energystudio.cz- vždy 14 dnů před jejich začátkem.

Tyto lekce vás naučí, jak efektivně pracovat s dechem, využívat prastaré techniky jógy a moderní vědecké poznatky, aby se váš dech stal zdrojem energie a vitality v každodenním životě. Lekce čerpají i z technik svara jógy a pránájámy (jógová práce s dechem a energií), které propojují dech s energetickými rytmy těla a pomáhají snížit stres, zlepšit koncentraci a podpořit psychickou pohodu. Speciální lekce dechová terapie se zaměřují na techniky rozvíjející a podporujíci kvalitní a funkční dech jako jsou: breathwork, pránájáma, nebo redukované dýchání, které podporuje správné dechové vzorce, zlepšuje funkci plic a celkovou respirační kondici. Naučíte se také předcházet hyperventilaci a stabilizovat nervový systém, což zvýší vaši odolnost vůči stresu.

Pro koho jsou lekce určené?

Lekce jsou určeny pro všechny, kteří chtějí zlepšit své zdraví, vitalitu a psychickou pohodu prostřednictvím funkčního dýchání – v Energy Studiu o vaše plíce a dech bude vždy postaráno.

Lekce v Energy Studiu:

• Út 19.30 hodin – restorativní jóga
• Čt 10.30 hodin – jógová terapie
• Čt 19.00 hodin – jóga speciál (jóga proti stresu, jóga pro zdravá záda, jógový spánek, jin jóga, mindfulness, meditace - lekce se v rozvrhu mění a vypisují se vždy na měsíc dopředu).
• Pá 10.00 hodin – dechová jógová terapie
• Ne 18.00 hodin - jóga proti stresu

Lekce jógy a dechu rezervujte v rozvrhu Energy Studia na www.energystudio.cz

Vyzkoušejte lekce v Energy Studiu a první návštěva je zdarma. Přijďte si lekce vyzkoušet a pravidelně se dechu věnujte. Jdete-li do studia poprvé, registrujte se na webu (Přihlásit) vpravo nahoře v liště menu - a zavolejte na recepci 605 309 082. Řekněte, že jdete poprvé a recepce vám zaregistruje první vstup zdarma. (Pozor, v případě, že na lekci zdarma nedorazíte, vstup propadá a nelze již uplatnit).

Cvičte i online doma – pokud preferujete cvičení z pohodlí domova, můžete se zúčastnit online lekcí "dechové terapie pro kvalitní spánek" – vysílaných od 7.11. každý čtvrtek v 19:00 (následně získáte záznam lekce), nebo se přihlásit na ucelený čtyřdílný kurz Dýchárna – Funkční dýchání.

24. 11. webinář pro všechny zdarma – jak dýchat zdravé a funkčně, probíhá na ZOOMu a Instagramu od 19.00 hod.

Registrace: přihlaste se ZDE - v kalendáři akcí na www.energystudio.cz, nebo se v den a čas webináře připojte na Instagram do profilu @dycharna - kde můžete sledovat živé vysílání.

Pojďte objevit, jak zásadní roli může dech hrát ve vašem životě, a naučte se, jak díky vědomému dýchání podpořit své zdraví a pohodu. My v Energy Studiu Václav Krejčík máme tento cíl a chcem vás inspirovat k zájmu o svůj dech. Podporujeme kampaň #nekaslinato spolku Moje plíce.

-vk-