Co dělat při panickém ataku a nemožnosti dýchat?

Panická ataka je velmi nepříjemný stav, který může vést k pocitu, že nemáte dostatek kyslíku. Tento stav je často doprovázený hyperventilací - rychlým a mělkým dýcháním. Při hyperventilaci vylučuje tělo velké množství kysličníku uhličitého (CO2), což omezuje přenos kyslíku z krve do buněk. Cévy se kvůli tomu stahují a situace se ještě zhoršuje.

Co dělat při panické atace?

• Dýchejte do sáčku: jedním z účinných způsobů, jak se vypořádat s hyperventilací, je dýchání do papírového sáčku. Tímto způsobem si zpět vdechujete CO2, což pomáhá udržet jeho správnou hladinu v těle a zabraňuje ztrátě vědomí kvůli nedostatku kyslíku.

• Zklidněte dech: snažte se zpomalit dýchání, dýchat hluboko a pravidelně. Soustřeďte se na pomalé nádechy nosem a výdechy ústy.

• Vědomé dýchání: zaměřte se na svůj dech, uklidněte se a najděte rytmus, který vám bude vyhovovat. To pomůže snížit úzkost a zlepší vaši situaci.

Proč je důležité se učit správně dýchat?

Správné dýchání je základní životní funkcí, která má zásadní vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Zde je několik důvodů, proč byste měli věnovat pozornost tomu, jak dýcháte:

1. Snížení stresu a úzkosti: správné dýchání pomáhá tělu se uvolnit a snižuje hladinu stresových hormonů v krvi.

2.  Zlepšení koncentrace: vědomé dýchání zlepšuje okysličení mozku, což vede k lepší koncentraci a vyšší mentální jasnosti.

3. Posílení imunitního systému: hluboké a pomalé dýchání podporuje lepší cirkulaci krve a lymfy, což posiluje imunitní systém.

4. Zlepšení fyzické kondice: správné dýchání zlepšuje výkonnost svalů a celkovou fyzickou kondici.

5. Lepší spánek: vědomé a klidné dýchání před spaním může zlepšit kvalitu spánku a pomoci při problémech s usínáním.

Proč dýchat nosem a ne pusou?

Dýchání nosem má několik zásadních výhod oproti dýchání ústy:

Filtrace vzduchu: nosní dutina obsahuje chloupky a sliznice, které filtrují prach a bakterie z vdechovaného vzduchu, což snižuje riziko infekcí.

Ohřívání a zvlhčování vzduchu: nosní dutiny ohřívají a zvlhčují vzduch, což chrání dolní dýchací cesty před podrážděním a zánětem.

Zlepšení kyslíkové výměny: dýchání nosem umožňuje efektivnější výměnu kyslíku a CO2, což zlepšuje celkové okysličení těla.

Zvýšená tvorba oxidu dunatého (NO): působí na vazodilataci (dobrá výměna dýchacích plynů) a očistu vzduchu při dýchání.

Podpora správného dýchacího vzoru: dýchání nosem podporuje hlubší a pravidelnější dechové vzory, které jsou pro tělo přirozenější a zdravější.

Panická ataka může být velmi děsivá zkušenost, ale správné techniky dýchání mohou výrazně zmírnit její příznaky. Naučte se dýchat správně a dýchejte nosem - jemně, tiše a klidně, abyste podpořili své fyzické i psychické zdraví.

-vk-